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重庆抑郁咨询的几种方法
- 2018-07-12 -

重庆抑郁咨询的几种方法:

一, 拨开乌云, 拥抱太阳; 当抑郁病人抑郁时, 心中总有一种失落感, 它通常在头脑中以负性想法表现出来, 即脑海中总是消极悲观的想法, 引起抑郁症状, 如无用感, 无能感, 失望甚至绝望等又加强负性想法, 形成恶性循环,要解决负性想法, 先要学会识别捕捉它们, 再分柝它们的错误, 采用更合理更现实的想法替代它们.1, 负性想法以三方面表现出来; 其一是对自已的消极看法, 其二是对自已过去经验消极的看法, 其三是对未来的消极对待, .2, 负性想法的特点; 第一, 它内容消极, 自动出现, 不经过逻辑推理, 突然呈现在脑中, 又称负性自动想法. 第二, 它貌似有理, 病人对它的存在不持异议, 结果它一再出现, 病人也越来越抑郁. 第三, 它稍纵即逝, 持续时间短暂, 力量却极强大, 负性想法在脑中一闪之时, 抑郁情感就已再次笼罩全身. 

由于负性想法历时短暂, 又貌似有理, 故易被忽视. 识别, 捕捉它们可先进行训练. 一个常用的训练方法, 是做负性想法日记记录. 内容包括日期, 情境(指面临何种事件与处境), 当时的情绪(记下抑郁, 焦虑的程度, 用0表示无,100表示最强), 当时的负性想法等. 

注意: 负性想法要及时记下, 以便下一步分析和娇正, 不管内容如何荒谬可笑, 不要惧怕记录它们, 这是战胜抑郁的重要一步. 

二,重庆抑郁咨询认知治疗:它的主要目标是帮助求助者转变认知, 随着认知曲解得到娇正, 从而改善情绪和行为障碍.将发生转变和重建。 

认知曲解类型:1、绝对性思考: 2、选择性概括(以偏概全):3、主观臆断: 4、过度引申:5、贬抑积极经验: 6、个人化:主动为别人的过失,不幸承担责任,把别人的错误,不幸归罪于自己。7、选择性消极注视: 8、情绪推理: 9、应该倾向:常用“应该”或“必须”等词要求自己和别人。10、乱贴标签:等从上列类型对照自己,看自己负性想法属何种认知曲解类型,审视自已失真的负性想法,找出其逻辑错误, 调整曲解的认知, 情绪就会恢复正常了。 

三, 走出抑郁, 从动开始: 生命在于运动, 抑郁病人要摆脱困境, 必须增加活动, 做些力所能及之事. 如写字, 画图, 唱歌, 打球, 做操, 访友, 散步等.. 原理; 抑郁病多觉得自已无能, 无用, 无助, 绝望感, 就不想活动, 不想做事; 往往弄假成真, 因为活动少, 不做事, 结果当然一事无成, 于是又责备自已无能无用, 情绪更加抑郁, 造成恶性循环. 要治疗抑郁症, 就必须打破这种恶性循环, 增加活动, 做力所能及之事, 这是一个决定性的步骤. 

四、重庆抑郁咨询面对现实,积极生活:增加活动,选择积极,现实的生活态度,按下列建议生活, 将使人变得乐观, 朝气蓬勃, 并充满信心。